சிட் ஸ்டாண்ட் டெஸ்க் நீங்கள் வேலை செய்யும் விதத்தை மாற்றும், ஆனால் அதை சரியாக அமைப்பது முக்கியம். உங்கள் வசதியில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் தொடங்கவும். உங்கள் உடலின் இயற்கையான தோரணையுடன் பொருந்துமாறு உங்கள் மேசையை சரிசெய்யவும். தட்டச்சு செய்யும் போது உங்கள் மானிட்டரை கண் மட்டத்திலும் உங்கள் முழங்கைகளை 90 டிகிரி கோணத்திலும் வைத்திருங்கள். இந்த சிறிய மாற்றங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து உங்கள் கவனத்தை மேம்படுத்தும். அடிக்கடி மாற்று நிலைகளை மறக்க வேண்டாம். உட்காருவதற்கும் நிற்பதற்கும் இடையில் மாறுவது உங்கள் உடலை சுறுசுறுப்பாக வைத்து சோர்வைத் தடுக்கிறது. சரியான அமைப்புடன், உங்கள் நாள் முழுவதும் நீங்கள் அதிக ஆற்றல் மற்றும் உற்பத்தியை உணருவீர்கள்.

முக்கிய எடுக்கப்பட்டவை

• ● உங்கள் முழங்கைகள் 90 டிகிரி கோணத்தில் இருப்பதையும் உங்கள் மானிட்டர் கண் மட்டத்தில் இருப்பதையும் உறுதிசெய்ய உங்கள் மேசை மற்றும் மானிட்டர் உயரத்தைச் சரிசெய்யவும்.
• ● உங்கள் தோரணையை ஆதரிக்கும் பணிச்சூழலியல் நாற்காலியைத் தேர்வு செய்யவும், உங்கள் கால்கள் தரையில் தட்டையாக இருக்கவும், உங்கள் முழங்கால்கள் 90 டிகிரி கோணத்தில் வளைக்கவும் அனுமதிக்கும்.
• ● தளர்வான கைகளைப் பராமரிக்கவும் தோள்பட்டை பதற்றத்தைத் தடுக்கவும் உங்கள் விசைப்பலகை மற்றும் சுட்டியை எளிதில் அடையக்கூடிய இடத்தில் வைத்திருங்கள்.
• ● இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், தசைப்பிடிப்பைக் குறைக்கவும் ஒவ்வொரு 30 முதல் 60 நிமிடங்களுக்கு ஒருமுறை உட்கார்ந்து நிற்பதை மாற்றவும்.
• ● சோர்வை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கும் உங்கள் ஆற்றல் அளவை உயர்த்துவதற்கும், உங்கள் எடையை நீட்டுவது அல்லது மாற்றுவது போன்ற உங்கள் நாள் முழுவதும் இயக்கத்தை ஒருங்கிணைக்கவும்.
• ● சௌகரியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் நல்ல தோரணையை மேம்படுத்துவதற்கும் சோர்வு எதிர்ப்பு பாய்கள் மற்றும் சரிசெய்யக்கூடிய மானிட்டர் கைகள் போன்ற பாகங்களில் முதலீடு செய்யுங்கள்.
• ● உங்கள் பணியிடத்தை பணிச்சூழலியல் முறையில் ஒழுங்கமைத்து, அத்தியாவசியப் பொருட்களை எட்டக்கூடிய தூரத்தில் வைத்திருக்கவும், சிறந்த கவனம் செலுத்துவதற்கு ஒழுங்கீனம் இல்லாத சூழலைப் பராமரிக்கவும்.

பணிச்சூழலியல் வசதிக்காக உங்கள் சிட்-ஸ்டாண்ட் டெஸ்க்கை அமைத்தல்

மேசை மற்றும் மானிட்டர் உயரத்தை சரிசெய்தல்

உங்கள் சிட் ஸ்டாண்ட் மேசை மற்றும் மானிட்டரின் உயரத்தை சரியாகப் பெறுவது உங்கள் வசதிக்கு முக்கியமானது. தட்டச்சு செய்யும் போது உங்கள் முழங்கைகள் 90 டிகிரி கோணத்தை உருவாக்கும் வகையில் மேசையை சரிசெய்வதன் மூலம் தொடங்கவும். இது உங்கள் மணிக்கட்டுகளை நடுநிலை நிலையில் வைத்திருக்கும் மற்றும் சிரமத்தை குறைக்கிறது. உங்கள் மானிட்டரை உங்கள் முகத்திலிருந்து 20-30 அங்குலங்கள் தொலைவில் கண் மட்டத்தில் வைக்கவும். இந்த அமைப்பு கழுத்து அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும், உங்கள் தோரணையை நிமிர்ந்து வைத்திருக்கவும் உதவுகிறது. உங்கள் மானிட்டரை சரிசெய்ய முடியாவிட்டால், சரியான உயரத்தை அடைய மானிட்டர் ரைசரைப் பயன்படுத்தவும். இது போன்ற சிறிய மாற்றங்கள் நீண்ட நாட்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதில் பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தலாம்.

உங்கள் நாற்காலியைத் தேர்ந்தெடுத்து நிலைநிறுத்துதல்

உங்கள் ஒட்டுமொத்த வசதியில் உங்கள் நாற்காலி முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. சரிசெய்யக்கூடிய உயரம் மற்றும் இடுப்பு ஆதரவுடன் பணிச்சூழலியல் நாற்காலியைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். உட்கார்ந்திருக்கும் போது, ​​உங்கள் கால்கள் தரையில் தட்டையாக இருக்க வேண்டும், மேலும் உங்கள் முழங்கால்கள் 90 டிகிரி கோணத்தில் வளைந்திருக்க வேண்டும். உங்கள் கால்கள் தரையை அடையவில்லை என்றால், சரியான தோரணையை பராமரிக்க ஒரு ஃபுட்ரெஸ்ட்டைப் பயன்படுத்தவும். நாற்காலியை உங்கள் மேசைக்கு அருகில் வைக்கவும், எனவே நீங்கள் முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ள வேண்டியதில்லை. முன்னோக்கி சாய்வது உங்கள் முதுகு மற்றும் தோள்களை கஷ்டப்படுத்தும். நன்கு நிலைநிறுத்தப்பட்ட நாற்காலி உங்கள் உடலை ஆதரிக்கிறது மற்றும் வேலை செய்யும் போது நீங்கள் வசதியாக இருக்க உதவுகிறது.

சரியான விசைப்பலகை மற்றும் மவுஸ் இடத்தை உறுதி செய்தல்

உங்கள் விசைப்பலகை மற்றும் மவுஸின் இடம் உங்கள் தோரணை மற்றும் வசதியை பாதிக்கிறது. உங்கள் தொப்புள் பொத்தானுடன் சீரமைக்கப்பட்ட “B” விசையுடன், விசைப்பலகையை உங்கள் முன் நேரடியாக வைக்கவும். இந்த சீரமைப்பு உங்கள் கைகள் தளர்வாகவும், உங்கள் உடலுக்கு நெருக்கமாகவும் இருப்பதை உறுதி செய்கிறது. மவுஸை விசைப்பலகைக்கு அருகில், எளிதில் அடையும் வகையில் வைக்கவும். அதைப் பயன்படுத்த உங்கள் கையை நீட்டுவதைத் தவிர்க்கவும். முடிந்தால், இந்த உருப்படிகளை சரியான உயரத்தில் வைக்க விசைப்பலகை தட்டில் பயன்படுத்தவும். சரியான இடம் உங்கள் தோள்கள் மற்றும் மணிக்கட்டுகளில் பதற்றத்தை குறைக்கிறது, உங்கள் வேலை நாளை மிகவும் சுவாரஸ்யமாக ஆக்குகிறது.

உட்காருவதற்கும் நிற்பதற்கும் இடையில் மாறி மாறி

பரிந்துரைக்கப்பட்ட உட்காரும் மற்றும் நிற்கும் இடைவெளிகள்

சீரான இடைவெளியில் உட்காருவதற்கும் நிற்பதற்கும் இடையில் மாறுவது பகலில் நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதில் பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும். நிபுணர்கள் ஒவ்வொரு 30 முதல் 60 நிமிடங்களுக்கு மாற்ற பரிந்துரைக்கின்றனர். இந்த நடைமுறையானது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் தசைகளின் அழுத்தத்தை குறைக்கிறது. நீங்கள் சிட் ஸ்டாண்ட் டெஸ்க்கைப் பயன்படுத்துவதில் புதியவராக இருந்தால், 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் போன்ற குறுகிய காலங்களைத் தொடங்கி, உங்கள் உடல் சரிசெய்யும் போது படிப்படியாக நேரத்தை அதிகரிக்கவும். நிலைகளை மாற்ற வேண்டிய நேரம் வரும்போது உங்களுக்கு நினைவூட்ட டைமர் அல்லது ஆப்ஸைப் பயன்படுத்தவும். இந்த இடைவெளிகளுடன் தொடர்ந்து நிலைத்திருப்பது உங்கள் ஆற்றல் மட்டங்களை உயர்த்தி, விறைப்பைத் தடுக்கிறது.

உட்கார்ந்து நிற்கும் போது சரியான தோரணையை பராமரித்தல்

நீங்கள் உட்கார்ந்திருந்தாலும் அல்லது நின்றாலும் நல்ல தோரணை அவசியம். உட்காரும் போது, ​​உங்கள் முதுகை நேராகவும், உங்கள் தோள்களை தளர்வாகவும் வைக்கவும். உங்கள் கால்கள் தரையில் தட்டையாக இருக்க வேண்டும், மேலும் உங்கள் முழங்கால்கள் 90 டிகிரி கோணத்தை உருவாக்க வேண்டும். சாய்வதையோ அல்லது முன்னோக்கி சாய்வதையோ தவிர்க்கவும், இது உங்கள் முதுகு மற்றும் கழுத்தை கஷ்டப்படுத்தும். நிற்கும்போது, ​​​​உங்கள் எடையை இரு கால்களிலும் சமமாக விநியோகிக்கவும். உங்கள் முழங்கால்களை சற்று வளைத்து, அவற்றைப் பூட்டுவதைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் மானிட்டர் கண் மட்டத்தில் இருக்க வேண்டும், தட்டச்சு செய்யும் போது உங்கள் முழங்கைகள் 90 டிகிரி கோணத்தில் இருக்க வேண்டும். உங்கள் தோரணையில் கவனம் செலுத்துவது நீங்கள் வசதியாக இருக்க உதவுகிறது மற்றும் வலிகள் மற்றும் வலிகளின் ஆபத்தை குறைக்கிறது.

சோர்வைக் குறைக்க இயக்கத்தை இணைத்தல்

அதிக நேரம் ஒரே நிலையில் இருப்பது சோர்வை ஏற்படுத்தும், நீங்கள் உட்கார்ந்து நிற்பதை மாற்றினாலும் கூட. உங்கள் நாளுக்கு இயக்கத்தைச் சேர்ப்பது உங்கள் உடலை சுறுசுறுப்பாகவும், உங்கள் மனதை விழிப்புடனும் வைத்திருக்கும். நிற்கும்போது உங்கள் எடையை ஒரு அடியிலிருந்து இன்னொரு அடிக்கு மாற்றவும். உங்கள் பணியிடத்தை நீட்ட அல்லது சுற்றி நடக்க சிறிய இடைவெளிகளை எடுங்கள். உங்கள் தோள்களை உருட்டுவது அல்லது கைகளை நீட்டுவது போன்ற எளிய இயக்கங்களும் உதவலாம். முடிந்தால், நிற்கும் போது நுட்பமான அசைவுகளை ஊக்குவிக்க சமநிலை பலகை அல்லது சோர்வு எதிர்ப்பு பாயைப் பயன்படுத்தவும். இந்த சிறிய செயல்கள் சுழற்சியை அதிகரித்து, நாள் முழுவதும் உங்களை புத்துணர்ச்சியுடன் வைத்திருக்கும்.

உங்கள் சிட்-ஸ்டாண்ட் மேசைக்கான அத்தியாவசிய பாகங்கள்

நிற்கும் வசதிக்கான எதிர்ப்பு சோர்வு பாய்கள்

நீண்ட நேரம் நிற்பது உங்கள் கால்களையும் பாதங்களையும் கஷ்டப்படுத்தும். சோர்வு எதிர்ப்பு பாய் ஒரு மெத்தையான மேற்பரப்பை வழங்குகிறது, இது அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் வசதியை மேம்படுத்துகிறது. இந்த பாய்கள் நுட்பமான இயக்கங்களை ஊக்குவிக்கின்றன, இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் சோர்வைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​ஒரு அல்லாத சீட்டு அடிப்படை மற்றும் நீடித்த பொருள் கொண்ட ஒரு பாயைப் பார்க்கவும். உங்கள் சிட் ஸ்டாண்ட் மேசையில் நீங்கள் அடிக்கடி நிற்கும் இடத்தில் வைக்கவும். இந்த எளிய சேர்த்தல் நிற்பதை மிகவும் சுவாரஸ்யமாகவும் சோர்வாகவும் மாற்றும்.

பணிச்சூழலியல் நாற்காலிகள் மற்றும் உட்கார்ந்து ஆதரவுக்கான மலம்

உட்கார்ந்திருக்கும் போது வசதியாக இருக்க ஒரு நல்ல நாற்காலி அல்லது ஸ்டூல் அவசியம். சரிசெய்யக்கூடிய உயரம், இடுப்பு ஆதரவு மற்றும் ஒரு திணிப்பு இருக்கை கொண்ட பணிச்சூழலியல் நாற்காலியைத் தேர்வு செய்யவும். இந்த அம்சங்கள் சரியான தோரணையைப் பராமரிக்கவும் முதுகுவலியைக் குறைக்கவும் உதவுகின்றன. நீங்கள் ஒரு மலத்தை விரும்பினால், உங்கள் இடுப்பை ஆதரிக்க ஒரு கால் மற்றும் சிறிது சாய்வு கொண்ட ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். உங்கள் நாற்காலி அல்லது மலத்தை நிலைநிறுத்தவும், அதனால் உங்கள் கால்கள் தரையில் தட்டையாக இருக்கும் மற்றும் உங்கள் முழங்கால்கள் 90 டிகிரி கோணத்தில் இருக்கும். ஒரு ஆதரவான இருக்கை உங்கள் வேலை நாளில் உங்களுக்கு வசதியாகவும் கவனம் செலுத்துவதாகவும் இருக்கும்.

அனுசரிப்புக்காக ஆயுதங்கள் மற்றும் விசைப்பலகை தட்டுகளை கண்காணிக்கவும்

மானிட்டர் கைகள் மற்றும் விசைப்பலகை தட்டுகள் போன்ற சரிசெய்யக்கூடிய பாகங்கள் உங்கள் பணியிடத்தை மாற்றும். ஒரு மானிட்டர் கை உங்கள் திரையை கண் மட்டத்தில் நிலைநிறுத்த உதவுகிறது, கழுத்து அழுத்தத்தை குறைக்கிறது. இது உங்கள் பகுதியை ஒழுங்கமைத்து, மேசை இடத்தையும் விடுவிக்கிறது. விசைப்பலகை தட்டு உங்கள் விசைப்பலகை மற்றும் மவுஸை சரியான உயரத்தில் வைக்க உதவுகிறது, உங்கள் மணிக்கட்டுகள் நடுநிலையாக இருப்பதை உறுதி செய்கிறது. இந்தக் கருவிகள் உங்கள் சிட் ஸ்டாண்ட் டெஸ்க் அமைப்பை அதிகபட்ச வசதிக்காகத் தனிப்பயனாக்க அனுமதிக்கின்றன. அனுசரிப்புத் தன்மையில் முதலீடு செய்வது நல்ல தோரணையை பராமரிக்கவும் திறமையாக வேலை செய்யவும் எளிதாக்குகிறது.

ஆறுதல் மற்றும் உற்பத்தித்திறனை அதிகரிப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

உட்காருவதற்கும் நிற்பதற்கும் இடையே படிப்படியாக மாற்றங்கள்

உட்காருவதற்கும் நிற்பதற்கும் இடையில் மாறுவது உங்கள் உடலை சரிசெய்ய நேரம் எடுக்கும். 15 நிமிடங்கள் போன்ற குறுகிய கால இடைவெளிகளுடன் தொடங்கவும், நீங்கள் மிகவும் வசதியாக உணரும் போது படிப்படியாக கால அளவை அதிகரிக்கவும். முதலில் அதிக நேரம் நிற்பதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அது சோர்வு அல்லது அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும். உங்கள் உடலைக் கேட்டு, உங்களுக்கு ஏற்ற சமநிலையைக் கண்டறியவும். நீங்கள் சிட் ஸ்டாண்ட் மேசையைப் பயன்படுத்துவதில் புதியவராக இருந்தால், பொறுமை முக்கியமானது. காலப்போக்கில், இந்த படிப்படியான மாற்றங்கள் சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்கவும், மாற்று நிலைகளை இயற்கையாக உணரவும் உதவும்.

பணிச்சூழலியல் முறையில் உங்கள் பணியிடத்தை ஒழுங்கமைத்தல்

ஒரு ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட பணியிடமானது ஆறுதல் மற்றும் உற்பத்தித்திறன் இரண்டையும் அதிகரிக்கும். உங்கள் விசைப்பலகை, மவுஸ் மற்றும் நோட்பேட் போன்ற அடிக்கடி பயன்படுத்தப்படும் பொருட்களை எளிதில் அடையக்கூடிய இடத்தில் வைக்கவும். இது தேவையற்ற நீட்சியைக் குறைத்து, உங்கள் தோரணையை அப்படியே வைத்திருக்கும். அதிக கவனம் செலுத்தும் சூழலை உருவாக்க உங்கள் மேசையை ஒழுங்கீனம் இல்லாமல் வைத்திருங்கள். கம்பிகளை நிர்வகிக்கவும் இடத்தை விடுவிக்கவும் கேபிள் அமைப்பாளர்களைப் பயன்படுத்தவும். எல்லாவற்றையும் நேர்த்தியாக வைத்திருக்க, சிறிய இழுப்பறைகள் அல்லது அலமாரிகள் போன்ற சேமிப்பக தீர்வுகளைச் சேர்ப்பதைக் கவனியுங்கள். நன்கு ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட பணியிடமானது சிறப்பாகத் தோன்றுவது மட்டுமின்றி, மேலும் சிறப்பாகச் செயல்படவும் உதவுகிறது.

தொடர்ந்து மாற்று நிலைகளுக்கு நினைவூட்டல்களைப் பயன்படுத்துதல்

நீங்கள் வேலையில் கவனம் செலுத்தும்போது நேரத்தை இழப்பது எளிது. நாள் முழுவதும் உட்காருவதற்கும் நிற்பதற்கும் இடையில் உங்களுக்கு உதவ நினைவூட்டல்களை அமைக்கவும். ஒவ்வொரு 30 முதல் 60 நிமிடங்களுக்கும் உங்களைத் தூண்டுவதற்கு டைமர், ஆப்ஸ் அல்லது உங்கள் மொபைலின் அலாரத்தைப் பயன்படுத்தவும். இந்த நினைவூட்டல்கள் உங்களை சீராக வைத்திருக்கின்றன மற்றும் நீண்ட காலங்களை ஒரே நிலையில் வைத்திருப்பதைத் தடுக்கின்றன. இந்த விழிப்பூட்டல்களை நீட்டுதல் அல்லது நடைபயிற்சி போன்ற குறுகிய இயக்க இடைவெளிகளுடன் இணைக்கலாம். உங்கள் நிலை மாற்றங்களை கவனத்தில் வைத்திருப்பது உங்கள் உட்காரும் மேசையை அதிகம் பயன்படுத்தவும் உங்கள் ஆற்றல் நிலைகளை பராமரிக்கவும் உதவும்.

---

நன்கு அமைக்கப்பட்ட சிட் ஸ்டாண்ட் மேசை உங்கள் பணி அனுபவத்தை மாற்றும். பணிச்சூழலியல் சரிசெய்தல்களில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் அழுத்தத்தைக் குறைத்து, உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்துவீர்கள். உட்கார்ந்து நிற்பதை மாற்றுவது உங்கள் உடலை சுறுசுறுப்பாக வைத்து சோர்வைத் தடுக்கிறது. சரியான உபகரணங்களைச் சேர்ப்பது வசதியை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் பணியிடத்தை மிகவும் திறமையாக்குகிறது. ஆரோக்கியமான மற்றும் அதிக உற்பத்திச் சூழலை உருவாக்க இன்றே இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பயன்படுத்தத் தொடங்குங்கள். உங்கள் அமைப்பில் ஏற்படும் சிறிய மாற்றங்கள், ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் மற்றும் வேலை செய்கிறீர்கள் என்பதில் பெரிய மேம்பாடுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.