ஒரு உட்கார்ந்து நிற்கும் மேசை உங்கள் வேலை முறையை மாற்றும், ஆனால் அதை சரியாக அமைப்பது முக்கியம். உங்கள் வசதியில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் தொடங்குங்கள். உங்கள் உடலின் இயற்கையான தோரணைக்கு ஏற்றவாறு உங்கள் மேசையை சரிசெய்யவும். தட்டச்சு செய்யும் போது உங்கள் மானிட்டரை கண் மட்டத்திலும், உங்கள் முழங்கைகளை 90 டிகிரி கோணத்திலும் வைத்திருங்கள். இந்த சிறிய மாற்றங்கள் அழுத்தத்தைக் குறைத்து உங்கள் கவனத்தை மேம்படுத்துகின்றன. அடிக்கடி நிலைகளை மாற்ற மறக்காதீர்கள். உட்காருவதற்கும் நிற்பதற்கும் இடையில் மாறுவது உங்கள் உடலை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கும் மற்றும் சோர்வைத் தடுக்கிறது. சரியான அமைப்பால், உங்கள் நாள் முழுவதும் நீங்கள் அதிக ஆற்றலுடனும் உற்பத்தித் திறனுடனும் உணருவீர்கள்.

முக்கிய குறிப்புகள்

• ● உங்கள் முழங்கைகள் 90 டிகிரி கோணத்திலும், உங்கள் மானிட்டர் கண் மட்டத்திலும் இருப்பதை உறுதிசெய்ய உங்கள் மேசை மற்றும் மானிட்டர் உயரத்தை சரிசெய்யவும், இதனால் பதற்றம் குறையும்.
• ● உங்கள் தோரணையை ஆதரிக்கும் ஒரு பணிச்சூழலியல் நாற்காலியைத் தேர்வுசெய்யவும், உங்கள் கால்கள் தரையில் தட்டையாக ஓய்வெடுக்கவும், உங்கள் முழங்கால்கள் 90 டிகிரி கோணத்தில் வளைக்கவும் அனுமதிக்கும்.
• ● உங்கள் கைகள் தளர்வாக இருக்கவும், தோள்பட்டை பதற்றத்தைத் தடுக்கவும், உங்கள் விசைப்பலகை மற்றும் சுட்டியை எளிதில் அடையக்கூடிய தூரத்தில் வைத்திருங்கள்.
• ● இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் தசை பதற்றத்தைக் குறைக்கவும் ஒவ்வொரு 30 முதல் 60 நிமிடங்களுக்கும் மாறி மாறி உட்கார்ந்து நிற்பது நல்லது.
• ● சோர்வை எதிர்த்துப் போராடவும், உங்கள் ஆற்றல் மட்டங்களை அதிகரிக்கவும், உங்கள் எடையை நீட்டுதல் அல்லது மாற்றுதல் போன்ற உங்கள் நாள் முழுவதும் இயக்கத்தை இணைத்துக்கொள்ளுங்கள்.
• ● சௌகரியத்தை அதிகரிக்கவும் நல்ல தோரணையை ஊக்குவிக்கவும் சோர்வு எதிர்ப்பு பாய்கள் மற்றும் சரிசெய்யக்கூடிய மானிட்டர் கைகள் போன்ற ஆபரணங்களில் முதலீடு செய்யுங்கள்.
• ● அத்தியாவசியப் பொருட்களை எளிதில் அடையக்கூடியதாக வைத்திருக்கவும், சிறந்த கவனம் செலுத்துவதற்காக ஒழுங்கற்ற சூழலைப் பராமரிக்கவும் உங்கள் பணியிடத்தை பணிச்சூழலியல் ரீதியாக ஒழுங்கமைக்கவும்.

பணிச்சூழலியல் வசதிக்காக உங்கள் சிட்-ஸ்டாண்ட் மேசையை அமைத்தல்

மேசை மற்றும் மானிட்டர் உயரத்தை சரிசெய்தல்

உங்கள் வசதிக்காக உங்கள் இருக்கை மேசை மற்றும் மானிட்டரின் உயரத்தை சரியாக வைத்திருப்பது மிகவும் முக்கியம். தட்டச்சு செய்யும் போது உங்கள் முழங்கைகள் 90 டிகிரி கோணத்தில் உருவாகும் வகையில் மேசையை சரிசெய்வதன் மூலம் தொடங்கவும். இது உங்கள் மணிக்கட்டுகளை நடுநிலை நிலையில் வைத்திருக்கும் மற்றும் பதற்றத்தைக் குறைக்கும். உங்கள் மானிட்டரை உங்கள் முகத்திலிருந்து சுமார் 20-30 அங்குல தூரத்தில் கண் மட்டத்தில் வைக்கவும். இந்த அமைப்பு கழுத்து அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும், உங்கள் தோரணையை நிமிர்ந்து வைத்திருக்கவும் உதவுகிறது. உங்கள் மானிட்டர் சரிசெய்ய முடியாததாக இருந்தால், சரியான உயரத்தை அடைய ஒரு மானிட்டர் ரைசரைப் பயன்படுத்துவதைக் கவனியுங்கள். இது போன்ற சிறிய மாற்றங்கள் நீண்ட நாளுக்குப் பிறகு நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதில் பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்.

உங்கள் நாற்காலியைத் தேர்ந்தெடுத்து நிலைநிறுத்துதல்

உங்கள் ஒட்டுமொத்த சௌகரியத்தில் உங்கள் நாற்காலி ஒரு பெரிய பங்கை வகிக்கிறது. சரிசெய்யக்கூடிய உயரம் மற்றும் இடுப்பு ஆதரவுடன் கூடிய ஒரு பணிச்சூழலியல் நாற்காலியைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். உட்காரும்போது, ​​உங்கள் கால்கள் தரையில் தட்டையாக இருக்க வேண்டும், மேலும் உங்கள் முழங்கால்கள் 90 டிகிரி கோணத்தில் வளைக்க வேண்டும். உங்கள் பாதங்கள் தரையை அடையவில்லை என்றால், சரியான தோரணையை பராமரிக்க ஒரு ஃபுட்ரெஸ்ட்டைப் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை என்பதால், நாற்காலியை உங்கள் மேசைக்கு அருகில் வைக்கவும். முன்னோக்கி சாய்வது உங்கள் முதுகு மற்றும் தோள்களை கஷ்டப்படுத்தலாம். நன்கு நிலைநிறுத்தப்பட்ட நாற்காலி உங்கள் உடலை ஆதரிக்கிறது மற்றும் வேலை செய்யும் போது நீங்கள் வசதியாக இருக்க உதவுகிறது.

விசைப்பலகை மற்றும் சுட்டியை சரியான முறையில் வைப்பதை உறுதி செய்தல்

உங்கள் விசைப்பலகை மற்றும் சுட்டியின் இடம் உங்கள் தோரணையையும் சௌகரியத்தையும் பாதிக்கிறது. உங்கள் தொப்புள் பொத்தானுடன் "B" விசையை இணைத்து, விசைப்பலகையை உங்கள் முன் நேராக வைத்திருங்கள். இந்த சீரமைப்பு உங்கள் கைகள் தளர்வாகவும், உங்கள் உடலுக்கு நெருக்கமாகவும் இருப்பதை உறுதி செய்கிறது. விசைப்பலகைக்கு அருகில், எளிதில் எட்டக்கூடிய இடத்தில் சுட்டியை வைக்கவும். அதைப் பயன்படுத்த உங்கள் கையை நீட்டுவதைத் தவிர்க்கவும். முடிந்தால், இந்த உருப்படிகளை சரியான உயரத்தில் வைத்திருக்க ஒரு விசைப்பலகை தட்டைப் பயன்படுத்தவும். சரியான இடம் உங்கள் தோள்கள் மற்றும் மணிக்கட்டுகளில் பதற்றத்தைக் குறைக்கிறது, இது உங்கள் வேலை நாளை மிகவும் சுவாரஸ்யமாக்குகிறது.

உட்காருவதற்கும் நிற்பதற்கும் இடையில் மாறி மாறிச் செல்லுதல்

பரிந்துரைக்கப்பட்ட உட்காருதல் மற்றும் நிற்பதற்கான இடைவெளிகள்

உட்காருவதற்கும் நிற்பதற்கும் இடையில் சீரான இடைவெளியில் மாறுவது பகலில் உங்கள் உணர்வில் பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும். ஒவ்வொரு 30 முதல் 60 நிமிடங்களுக்கும் மாறி மாறி உடற்பயிற்சி செய்ய நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். இந்த வழக்கம் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், உங்கள் தசைகளில் ஏற்படும் அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. நீங்கள் சிட் ஸ்டாண்ட் மேசையைப் பயன்படுத்துவதில் புதியவராக இருந்தால், 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் போன்ற குறுகிய நிற்கும் நேரங்களுடன் தொடங்கவும், உங்கள் உடல் சரிசெய்யும்போது படிப்படியாக நேரத்தை அதிகரிக்கவும். நிலைகளை மாற்ற வேண்டிய நேரம் வரும்போது உங்களை நினைவூட்ட ஒரு டைமர் அல்லது பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தவும். இந்த இடைவெளிகளுடன் சீராக இருப்பது உங்கள் ஆற்றல் அளவை உயர்த்தி, விறைப்பைத் தடுக்கிறது.

உட்காரும்போதும் நிற்கும்போதும் சரியான தோரணையைப் பராமரித்தல்

நீங்கள் உட்கார்ந்திருந்தாலும் சரி, நின்றிருந்தாலும் சரி, நல்ல தோரணை அவசியம். உட்காரும்போது, ​​உங்கள் முதுகை நேராகவும், தோள்களை தளர்வாகவும் வைத்திருங்கள். உங்கள் கால்கள் தரையில் தட்டையாக இருக்க வேண்டும், மேலும் உங்கள் முழங்கால்கள் 90 டிகிரி கோணத்தில் இருக்க வேண்டும். சாய்வதையோ அல்லது முன்னோக்கி சாய்வதையோ தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இது உங்கள் முதுகு மற்றும் கழுத்தை கஷ்டப்படுத்தும். நிற்கும்போது, ​​உங்கள் எடையை இரு கால்களிலும் சமமாக விநியோகிக்கவும். உங்கள் முழங்கால்களை சற்று வளைத்து, அவற்றைப் பூட்டுவதைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் மானிட்டர் கண் மட்டத்தில் இருக்க வேண்டும், மேலும் தட்டச்சு செய்யும் போது உங்கள் முழங்கைகள் 90 டிகிரி கோணத்தில் இருக்க வேண்டும். உங்கள் தோரணையில் கவனம் செலுத்துவது உங்களுக்கு வசதியாக இருக்க உதவுகிறது மற்றும் வலிகள் மற்றும் வலிகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.

சோர்வைக் குறைக்க இயக்கத்தை இணைத்தல்

ஒரே நிலையில் அதிக நேரம் இருப்பது சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும், நீங்கள் உட்கார்ந்து நிற்பதற்கு இடையில் மாறி மாறிச் சென்றாலும் கூட. உங்கள் நாளில் இயக்கத்தைச் சேர்ப்பது உங்கள் உடலை சுறுசுறுப்பாகவும், உங்கள் மனதை விழிப்புடனும் வைத்திருக்கும். நிற்கும்போது உங்கள் எடையை ஒரு காலில் இருந்து மற்றொரு காலுக்கு மாற்றவும். உங்கள் பணியிடத்தைச் சுற்றி நீட்ட அல்லது நடக்க குறுகிய இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் தோள்களை உருட்டுவது அல்லது கைகளை நீட்டுவது போன்ற எளிய அசைவுகளும் உதவும். முடிந்தால், நிற்கும்போது நுட்பமான அசைவுகளை ஊக்குவிக்க ஒரு சமநிலை பலகை அல்லது சோர்வு எதிர்ப்பு பாயைப் பயன்படுத்துவதைக் கவனியுங்கள். இந்த சிறிய செயல்கள் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் நாள் முழுவதும் உங்களை புத்துணர்ச்சியுடன் வைத்திருக்கும்.

உங்கள் சிட்-ஸ்டாண்ட் மேசைக்கு தேவையான பாகங்கள்

நிற்கும் வசதிக்காக சோர்வு எதிர்ப்பு பாய்கள்

நீண்ட நேரம் நிற்பது உங்கள் கால்கள் மற்றும் கால்களை சோர்வடையச் செய்யலாம். சோர்வு எதிர்ப்பு பாய் ஒரு மெத்தையான மேற்பரப்பை வழங்குகிறது, இது அழுத்தத்தைக் குறைத்து ஆறுதலை மேம்படுத்துகிறது. இந்த பாய்கள் நுட்பமான அசைவுகளை ஊக்குவிக்கின்றன, இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் சோர்வைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​வழுக்காத அடித்தளம் மற்றும் நீடித்த பொருள் கொண்ட பாயைத் தேடுங்கள். உங்கள் சிட் ஸ்டாண்ட் மேசையில் நீங்கள் அடிக்கடி நிற்கும் இடத்தில் வைக்கவும். இந்த எளிய சேர்த்தல் நிற்பதை மிகவும் சுவாரஸ்யமாகவும், குறைவான சோர்வாகவும் மாற்றும்.

அமர்வதற்கு ஏற்ற பணிச்சூழலியல் நாற்காலிகள் மற்றும் நாற்காலிகள்

உட்காரும்போது சௌகரியத்தைப் பராமரிக்க ஒரு நல்ல நாற்காலி அல்லது ஸ்டூல் அவசியம். சரிசெய்யக்கூடிய உயரம், இடுப்பு ஆதரவு மற்றும் மெத்தை இருக்கை கொண்ட ஒரு பணிச்சூழலியல் நாற்காலியைத் தேர்வு செய்யவும். இந்த அம்சங்கள் சரியான தோரணையைப் பராமரிக்கவும் முதுகு வலியைக் குறைக்கவும் உதவுகின்றன. நீங்கள் ஸ்டூலை விரும்பினால், உங்கள் இடுப்புக்கு ஆதரவாக கால் ஓய்வெடுக்கவும், சிறிது சாய்வாகவும் இருக்கும் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். உங்கள் கால்கள் தரையில் தட்டையாகவும், உங்கள் முழங்கால்கள் 90 டிகிரி கோணத்தில் இருக்கவும் உங்கள் நாற்காலி அல்லது ஸ்டூலை வைக்கவும். ஒரு ஆதரவான இருக்கை உங்கள் வேலை நாளில் உங்களை வசதியாகவும் கவனம் செலுத்தவும் வைத்திருக்கும்.

சரிசெய்தலுக்காக ஆயுதங்கள் மற்றும் விசைப்பலகை தட்டுகளைக் கண்காணிக்கவும்.

மானிட்டர் கைகள் மற்றும் விசைப்பலகை தட்டுகள் போன்ற சரிசெய்யக்கூடிய பாகங்கள் உங்கள் பணியிடத்தை மாற்றியமைக்கும். ஒரு மானிட்டர் கை உங்கள் திரையை கண் மட்டத்தில் நிலைநிறுத்த உதவுகிறது, கழுத்து அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது. இது மேசை இடத்தை விடுவிக்கிறது, உங்கள் பகுதியை ஒழுங்கமைக்கிறது. ஒரு விசைப்பலகை தட்டு உங்கள் விசைப்பலகை மற்றும் சுட்டியை சரியான உயரத்தில் வைக்க உதவுகிறது, இது உங்கள் மணிக்கட்டுகள் நடுநிலையாக இருப்பதை உறுதி செய்கிறது. இந்த கருவிகள் அதிகபட்ச வசதிக்காக உங்கள் சிட் ஸ்டாண்ட் மேசை அமைப்பைத் தனிப்பயனாக்க உங்களை அனுமதிக்கின்றன. சரிசெய்யக்கூடிய தன்மையில் முதலீடு செய்வது நல்ல தோரணையை பராமரிப்பதையும் திறமையாக வேலை செய்வதையும் எளிதாக்குகிறது.

ஆறுதல் மற்றும் உற்பத்தித்திறனை அதிகரிப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

உட்காருவதற்கும் நிற்பதற்கும் இடையிலான படிப்படியான மாற்றங்கள்

உட்காருவதற்கும் நிற்பதற்கும் இடையில் மாறுவதற்கு உங்கள் உடல் பழகுவதற்கு நேரம் எடுக்கும். 15 நிமிடங்கள் போன்ற குறுகிய நேர நிற்பதில் தொடங்கி, நீங்கள் வசதியாக உணரும்போது படிப்படியாக கால அளவை அதிகரிக்கவும். முதலில் அதிக நேரம் நிற்பதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இது சோர்வு அல்லது அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். உங்கள் உடலைக் கேட்டு, உங்களுக்கு ஏற்ற சமநிலையைக் கண்டறியவும். நீங்கள் சிட் ஸ்டாண்ட் மேசையைப் பயன்படுத்துவதில் புதியவராக இருந்தால், பொறுமை முக்கியம். காலப்போக்கில், இந்த படிப்படியான மாற்றங்கள் உங்களுக்கு சகிப்புத்தன்மையை வளர்க்கவும், மாறி மாறி வரும் நிலைகளை இயற்கையாக உணரவும் உதவும்.

பகுதி 2 உங்கள் பணியிடத்தை பணிச்சூழலியல் ரீதியாக ஒழுங்கமைத்தல்

ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட பணியிடம் வசதியையும் உற்பத்தித்திறனையும் அதிகரிக்கும். உங்கள் விசைப்பலகை, சுட்டி மற்றும் நோட்பேட் போன்ற அடிக்கடி பயன்படுத்தப்படும் பொருட்களை எளிதில் அடையக்கூடிய இடத்தில் வைக்கவும். இது தேவையற்ற நீட்சியைக் குறைத்து, உங்கள் தோரணையை அப்படியே வைத்திருக்கும். அதிக கவனம் செலுத்தும் சூழலை உருவாக்க உங்கள் மேசையை ஒழுங்கீனம் இல்லாமல் வைத்திருங்கள். கம்பிகளை நிர்வகிக்கவும் இடத்தை விடுவிக்கவும் கேபிள் அமைப்பாளர்களைப் பயன்படுத்தவும். எல்லாவற்றையும் நேர்த்தியாக வைத்திருக்க சிறிய டிராயர்கள் அல்லது அலமாரிகள் போன்ற சேமிப்பக தீர்வுகளைச் சேர்ப்பதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். நன்கு ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட பணியிடம் சிறப்பாக இருப்பது மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் மிகவும் திறமையாக வேலை செய்யவும் உதவுகிறது.

தொடர்ந்து மாற்று நிலைகளுக்கு நினைவூட்டல்களைப் பயன்படுத்துதல்

வேலையில் கவனம் செலுத்தும்போது நேரத்தை மறந்துவிடுவது எளிது. நாள் முழுவதும் உட்கார்ந்து நிற்பதற்கு இடையில் மாறி மாறிச் செல்ல நினைவூட்டல்களை அமைக்கவும். ஒவ்வொரு 30 முதல் 60 நிமிடங்களுக்கும் ஒரு டைமர், ஒரு ஆப் அல்லது உங்கள் தொலைபேசியின் அலாரத்தைப் பயன்படுத்தி உங்களுக்குத் தெரிவிக்கவும். இந்த நினைவூட்டல்கள் உங்களை சீராக வைத்திருக்கும் மற்றும் நீண்ட நேரம் ஒரே நிலையில் இருப்பதைத் தடுக்கும். இந்த விழிப்பூட்டல்களை நீட்டித்தல் அல்லது நடப்பது போன்ற குறுகிய இயக்க இடைவெளிகளுடன் இணைக்கலாம். உங்கள் நிலை மாற்றங்களைக் கவனத்தில் கொள்வது உங்கள் உட்கார்ந்த மேசையை அதிகம் பயன்படுத்திக் கொள்ளவும், உங்கள் ஆற்றல் நிலைகளைப் பராமரிக்கவும் உதவும்.

---

நன்கு அமைக்கப்பட்ட சிட் ஸ்டாண்ட் மேசை உங்கள் பணி அனுபவத்தை மாற்றும். பணிச்சூழலியல் சரிசெய்தல்களில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்துகிறீர்கள். உட்காருவதற்கும் நிற்பதற்கும் இடையில் மாறி மாறி உட்காருவது உங்கள் உடலை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கிறது மற்றும் சோர்வைத் தடுக்கிறது. சரியான ஆபரணங்களைச் சேர்ப்பது ஆறுதலை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உங்கள் பணியிடத்தை மிகவும் திறமையாக்குகிறது. ஆரோக்கியமான மற்றும் அதிக உற்பத்தி சூழலை உருவாக்க இன்றே இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பயன்படுத்தத் தொடங்குங்கள். உங்கள் அமைப்பில் சிறிய மாற்றங்கள் நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் எப்படி உணர்கிறீர்கள் மற்றும் வேலை செய்கிறீர்கள் என்பதில் பெரிய முன்னேற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கும்.